Szukasz metody, która zaopiekuje się Twoim ciałem w sposób kompleksowy, bezpieczny i niezwykle skuteczny? Czas poznać Low Pressure Fitness (LPF).
Choć często kojarzony jest z charakterystycznym „manewrem brzusznym”, w rzeczywistości jest to system treningowy, który łączy w sobie reedukację postawy, techniki oddechowe i mobilizację całego ciała.
Sercem tej metody jest tzw. hipopresja, czyli specyficzny manewr brzuszny wykonywany na bezdechu polegający na uruchomieniu klatki piersiowej i żeber, mający na celu zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej, klatce piersiowej i miednicy. Powoduje on „zasysanie”, a przez to mobilizację, narządów wewnętrznych, a także aktywację dna miednicy.
Jednak LPF to dużo więcej niż tylko bezdech. To przede wszystkim:
- Praca nad ustawieniem miednicy, kręgosłupa i łopatek, a więc optymalizacja ustawienia ciała w przestrzeni.
- Rozciąganie i uelastycznianie potrzeujących tego struktur, a także mobilizacja narządów wewnętrznych.
- Mobilizacja układu nerwowego i wsparcie drenażu całego ciała.
Dzięki temu LPF staje się metodą niezwykle uniwersalną – nie trenujemy tylko brzucha, lecz angażujemy do pracy całe ciało.
Jedną z największych zalet Low Pressure Fitness jest bezpieczeństwo tej metody. Właściwie nie istnieją bezwzględne przeciwwskazania do stosowania jej jako całości.
Istnieją jedynie sytuacje, w których czasowo rezygnujemy z samego manewru brzusznego (bezdechu i zasysania) np.:
- W ciąży
- We wczesnych tygodniach połogu
- Do około 12. tygodnia po cięciu cesarskim i innych operacjach brzusznych
- W stanach, w których aktywność fizyczna jest przeciwwskazana
Czy to oznacza, że wtedy nie można ćwiczyć LPF? Absolutnie nie! Metoda jest tak elastyczna, że jej elementy – takie jak aktywna pozycja ciałą, ustawienie ramion czy miednicy a także ćwiczenia oddechowe – można (i warto!) wdrażać na każdym etapie życia, nawet jeśli chwilowo pomijamy samą manewr brzuszny.
Kiedy LPF sprawdza się najlepiej? (To tylko niektóre z przykładów!)
Metodę tę możemy wykorzystać w ogromnym spektrum sytuacji terapeutycznych. Oto gdzie święci największe triumfy:
1. Regeneracja poporodowa i uroginekologia:
- Nietrzymanie moczu
- Obniżenie narządu rodnego
- Rozejście mięśni prostych brucha, niestabilność powłok brzusznych
- Mobilizacja blizny po CC i innych operacjach brusznych
2. Wsparcie w dolegliwościach bólowych:
- Endometrioza
- Bolesne współżycie
- Bolesne miesiączki
3. Jako urozmaicenie treningu siłowego
4. Problemy z kręgosłupem i klatką piersiową:
- Bóle kręgosłupa
- Sztywność po operacjach w obrębie klatki piersiowej
LPF działa nie tylko na to, co widać na zewnątrz. To także narzędzie wspierające jelita, szczególnie jeśli masz wzdęcia i zaprcia, czy też reguluje pracę nerwu błędnego, co pomaga przejść w stan regeneracji i uspokojenia.
Piękno Low Pressure Fitness tkwi w jego uniwersalności. Możesz traktować go jako osobną jednostkętreningową, wykorzystując pełne sekwencje pozycji. Możesz również wplatać elementy w swoją dotychczasową aktywność a nawet czynności dnia codziennego. Rozładować zmywarkę na bezdechu? Proszę bardzo 😊
Low Pressure Fitness towarzyszy mi w gabinecie, odkąd ukończyłam kurs instruktorski. Pacjentki go uwielbiają za efekty i prostotę. Uważam, że niesie on tyle korzyści, że warto go mieć w swoim „arsenale autoterapeutycznym” – niezależnie od tego, czy jesteś młodą mamą, czy aktywną bywalczynią siłowni.
Zostaw odpowiedź